作者/聯合心理諮商所 黃信榮心理師
在諮商實務工作上，經常可見許多來談者有著大小不一各式各樣的身心症狀，可能是頭痛、胸悶、心悸、胃痛、腸躁、胃食道逆流等，也可能是常感疲倦、睡眠狀況不佳、記憶力衰退、注意力不集中等，甚至可能是更嚴重的病症，例如乾躁症、汗皰疹、異位性皮膚炎等，往往來談者對於上述症狀或多或多都會感到困擾，生活品質也受到影響。
當發現上述症狀時，通常大多數人會先前往醫院進行生理的檢查，但往往檢查結果會顯示生理功能一切正常，此時才會轉往心理方面的因素去探討和尋求協助。
身心症狀的發生往往和長期的情緒困擾和壓力有關，一開始可能是在工作、人際、感情或家庭方面遭遇困難，產生相應的情緒和壓力，有些人可能不知道如何解決，只好擱置一旁不予理會，有些人可能一向不太關注自己的情緒，習慣去忽略或逃避，有些人可能很難感受到自己的情緒，自然而然也就無知無感。
然而，情緒和壓力可被視為是一種訊號，幫助我們能夠依照眼前的狀況去做出適當的反應，當這個訊號一直沒有被接收到的時候，就可能會轉化成令人困擾的身心症狀，強迫我們去關注自己的狀態，進而能接收到訊號去做出反應。
因此，好好地去關注自己和感受自己，並依照所感知到的狀態去做出適當的調整，身心症狀就能慢慢緩解，重拾良好的生活品質。以下提供三步驟供您參考：
- 感受自己：找一個安靜、舒適、不受打擾的空間，花一些時間好好地去感受自己的身體和心理，例如：頭部是否有些脹痛發疼、肩頸是否很僵硬、胸口會不會緊緊的、或是感覺到很疲累、很緊繃、很低落等等，也許我們會突然對自己有很多的發現。
- 覺察自己：對於所感覺到的一切抱持著開放和接納的態度，不排斥、不評價、也不需要去思考，只需要好好地去感覺當下所感覺到的，無論是身體或心理的感覺，慢慢地自然會有一些東西浮現，透露著我們的狀態和需要。
- 調整自己：當注意到自己的狀態和需要之後，就可以在生活中依此去做調整，像是如果感覺到自己很緊繃和焦慮，也許是提醒自己要多放鬆，如果感覺到自己很疲累和低落，也許是提醒自己要多休息和自我照顧，如果感覺到自己很孤單無助，也許是提醒自己要找人聊聊或尋求協助。
長期處在身心症狀之中會對生活品質造成嚴重的負面影響，如果經過一段時間的努力之後仍無法有效改善，建議尋求身心科或心理諮商等專業資源協助，幫助自己走出困境。