作者/ 聯合心理諮商所 呂怡萱心理師
曉琪(化名)是一家設計公司的老闆，同時也是兩個孩子的媽媽，她分享原本自己在忙碌的工作以及家庭生活都能找到良好的平衡。但近幾年開始莫名出現一些非常負面的想法，例如在工作中，每次要跟客戶做提案報告前，就會有個聲音從腦中浮現⋯⋯報告是不是還有哪邊沒注意到？這邊還需要再多檢查幾次？曉琪沮喪地說道，這個狀況還不只出現在工作中，生活上這個聲音更是頻繁的出現，讓她感到非常困擾，她花了很多力氣去忽視或壓抑這些念頭，但並不管用，因此希望可以透過心理諮商的協助，讓這個聲音「消失」。
根據上述情況狀況，美國的一位心理學家Richard C. Schwartz提出了內在家族治療法（Internal Family Systems, IFS）可用來幫助曉琪處理她所遇到的困擾，他認為我們內在本來就會有許多聲音，這些聲音形成不同的「部分」（Parts），每個部分都有屬於他們獨自的想法、情緒、行為模式，我們需要透過理解與聆聽或釋放其創傷經驗，來幫助自我（Self）了解每個部分想幫助我們的善意，最後透過整合來恢復整個內在家庭系統的平衡。
後來的諮商中，開始協助曉琪去接觸那個「負面的部分」，她連結到一個幾乎快忘記的經驗，前幾年公司剛成立時，有很多事情都未上軌道，曉琪每天都忙得暈頭轉向，有一次在一個重要的合作案中，她竟然忘記帶上要給客戶的企劃書，雖然事後合作案有談成，但卻在曉琪心中烙下一個深刻經驗，她開始深信“我所有準備好的事情，一定都會有遺漏的部分”至此之後這個負面的聲音便頻繁出現，試圖要提醒曉琪所有可能遺漏的部分。最後，在充分聆聽這個「部分」想提醒的，以及釋放掉它所承載的創傷經驗後，曉琪與「負面的部分」重新用一個新個關係找到了合作方向。她開心的表示，現在她不會想要這個部分消失，反而很感謝一路以來有這份善意的提醒，未來她在處理事情時，看的格局也可以更寬廣了。
如果你跟曉琪一樣，正在經歷類似的困擾，也許你可以嘗試以下三步驟來幫助自己：
- 停：當心中有莫名其妙的聲音不斷出現時，提醒自己等一等，先別急著消除或是壓抑它。
- 看：看看這個聲音來自哪裡，它用什麼方式出現在你面前，是一個重複出現的想法、還是莫名其妙的感覺，或是一直無法停止的行為。
- 聽：接著帶著好奇的態度，在接觸這個部分時聽聽看它想對你說什麼，有什麼需要你注意的地方。
最後，如果以上方法不管用或是遇到任何瓶頸時，先別急著氣餒，鼓勵你可以進一步尋求專業心理師的協助，幫助你更了解自我的內在家族！