文/聯合心理諮商所 陳舒儀心理師
根據英國醫學研究發現，孕婦在懷孕期間壓力過大，不但很容易造成孕婦情緒失調而罹患各種身心疾患，且胎兒出生後出現心智遲緩、憂鬱、膽小
的機率，將比低壓力婦女還高。因此，在十月懷胎的每一個階段中，孕婦的情緒管理相當重要！
三十歲的麗美(化名)三個月前好不容易懷孕了，但她卻無法感受到快樂，而且出現焦慮及失眠問題，原來是婆婆知道她懷孕後，堅持搬過來跟他們
住，讓她很不習慣；加上身材開始走樣，對從事業務工作的她更感到苦惱，另外就是不敢騎機車去拜訪客戶，讓她擔心業績會下降，影響收入，好
幾次晚上就會莫名掉眼淚，讓老公跟婆婆都覺得一頭霧水…
懷孕雖是一件值得喜悅的事，不過對孕婦來說，心情有如洗三溫暖，除了對當媽媽有著一份期待之外，懷孕期間的生理變化，以及擔心胎兒的健康
等因素，卻也讓孕婦的情緒顯得起伏不定。一般來說，我們可以將懷孕過程所面臨的壓力來源分成三個階段︰
第一階段︰懷孕初期，大約是懷孕第一個月到第三個月，孕婦在此時除了面臨懷孕的喜悅外，也有部份懷孕是不被期待的，在拿不拿掉的矛盾中，容易造成孕婦的壓力問題。若在一般正常懷孕過程中，不少孕婦也需要渡過初期的安胎期，擔心流產問題，還有就是身體開始變胖或身材走樣造成的心理壓力，容易讓孕婦出現莫名焦躁、易怒，對於小事反應過度，斤斤計較，莫名的沮喪及哭泣等症狀。
第二階段：大約是懷孕第四個月到第八個月左右，這個階段通常胎兒較穩定，孕婦也習慣身體變化及生活習慣，不過因為需要定期接受超音波檢查
，也容易引起擔心對胎兒不好的焦慮。
第三階段：通常就是在懷孕末期到生產的這段時間，孕婦容易因為擔心生產安全及孩子未來教養問題而產生壓力。孕婦該如何做好情緒管理，建議
可以朝以下幾點做起︰
1. 給自己適應寶寶的時間，對自己不要太苛刻，不需要求自己馬上做到一百分媽媽。
2. 學習寫日記或部落格，將懷孕期間生理及心理的變化寫下來，藉此抒發心理壓力，或可以從部落格經驗分享資訊中，感受到同樣是孕婦的同伴支持。
3. 學習溝通技巧：懷孕期間因為情緒的變化較大，很容易讓另一半及家人覺得很難和孕婦溝通，這時可以試著保持平和，多練習深呼吸技巧，並主動
和另一半及親友分享自己的心事。
4. 多參加醫院舉辦的媽媽教室或簡易運動班，增加懷孕期間的相關知識，以提高對孕期的安全感及自信心。
作者:陳舒儀 諮商心理師
學歷：國立臺灣大學心理學系學士／美國南加州大學教育心理研究所碩士
經歷：信誼基金會親職教育部研究員／大學兼任講師
證照：諮商心理師證書／ 教育部大專院校講師證
現任：聯合心理諮商所心理師／大學心理諮商中心心理師暨督導
