文/聯合心理諮商所 陳凱婷執行長
全球經濟陷入低迷，讓職場上班族長期處在高壓環境下，想靠外在環境迅速變好，似乎不是短暫時間可以達到目標，所以提醒上班族一定要懂得自我檢視，可以從三個重要的指標做起，包括飲食、睡眠及運動。
一、飲食：現代人怕吃太油變胖，不是採用快速減重變瘦，就是暴飲暴食，長期缺乏營養不僅會造成身體疾病，也會降低抗壓能力。建議平常可以多吃富含色胺酸的食物，穩定情緒的血清素，如鮮奶、香蕉或富含ＤＨＡ的深海魚油，對腦神經有幫助。
二、睡眠：睡眠就是將腦袋關機，要讓身心都準備好好休息，因此建立固定的睡眠習慣，睡前不要做太多思考，盡量讓思慮單一，否則腦不停的運動，而身體卻準備休息，對立的情況會讓身體不協調，進而影響品質，最好每日睡眠時間要有6∼8小時。
三、運動：努力建立「333」運動習慣，每周三天，每天30分鐘，運動時讓心跳速率能達到130/min。除了可以提升新陳代謝外，運動後也可以讓心情愉悅。若上班太忙也可以採用「111」運動法則，每天10分鐘、心跳速率達到110/min。這兩個方式皆可達到紓壓效果。
如果發現自己的確有莫名焦躁煩悶的情形，可以先讓自己遠離負面訊息，或者是加強正向訊息的接收。再來就是要避免作出重大決定，尤其是在負向情緒當頭時，一定要給大腦緩衝的時間，避免將思考帶到負面方向，影響決策結果。
最後，便是「化危機為轉機」。「過去你可能認為要拼工作，所以犧牲與家人相處的時間，那現在工作的危機，不正是你與家人相處的轉機嗎？」其實生活有很多面向，絕不會只有單一的工作或是家庭等，所以不要將思考只停留在單一面向的危機上，換個角度，有時危機就是轉機。
