文/ 聯合心理諮商所 心理師
當我們內心正承受這些感傷時，恰巧天氣也正值濕冷時刻，許多研究指出，秋冬季節或是氣候轉換之際最容易影響人們的情緒，也是憂鬱症好發期。因此在氣候與悲傷情緒的雙重影響下，門診中憂鬱症狀與患者都明顯增加不少。
多關懷自己與身邊親友，是最近大家可以做的事。不過當有失眠或嗜睡、感覺失去興趣或喜樂、出現疲勞或失去能量的感覺時，或突然改變飲食行為及出現思考或專注力減退等症狀時，可能就需要尋求適當的方法或管道來紓解自己的憂鬱情緒了。
其實憂鬱並不可怕，找到適合自己的改善方法才是重要的。
以下提供幾項幫助自己如何在生活中舒緩憂鬱情緒的良方：
1. 改變認知思考：透過具體陳述的事件，找尋憂鬱的原因。例如將「我很難過」的想法改變成「我很難過，因為聽到這麼多藝人去逝消息讓我感到不可思議，我想可能是訊息來得太快，我還沒有心理準備，或許找朋友們聊聊，心情可能會好一些。」改變慣有的認知思考，對降低憂鬱、調節身心是個不錯的方式。
2.適度運動：找一項自己喜歡的運動，每日30分鐘，不僅可增進肺活量，同時肢體上的伸展腦部活氧量也會增加，對情緒的調節也會有所幫助。
3.聽輕柔音樂搭配腹式呼吸：負向事件若不斷在腦中徘徊與周旋，很可能加重憂鬱的症狀，因此若能轉移注意力在音樂的旋律上並搭配穩定的呼吸，能暫緩憂鬱的產生。
4.按摩泡澡促進血液循環：泡澡的用意主要是為了讓身體透過血液循環下獲得放鬆。可以選擇自己喜歡的香味海鹽或精油於熱水中，透過呼吸與嗅覺的引導下紓解情緒。
5.閱讀舒壓心靈小物與書籍：若能選擇一本你有興趣的心靈讀物，不僅能從中找尋調節憂鬱的良方，同時也能達到安定心神的結果。
若憂鬱症狀持續無法獲得改善，建議可至醫院精神科或心理諮商所尋求專業身心專家協助，同時透過心理諮商晤談，更有助於憂鬱症狀的緩解與改善！
