『快樂』是最熱門的話題，現代人壓力大，快樂來越難做到，但追求快樂的動力卻不能停止。其實快樂能被培養，以下快樂 3 部曲，協助你找回快樂元素。
快樂很難被定義，那是一種心理的舒適狀態。快樂也因人而異，有些人有錢就快樂，有些人沒有愛情就活不下去，快樂跟正面思考呈正相關。根據聯合心理諮商所所長邱永林指出，正面思考傾向的人往往比較快樂。
首部曲：正向思考
要如何學會正面思考 ? 邱永林根據正向心理學理論歸納出 4 大原則：
真實認識自己：透過各種方法，如做心理測驗、義工，總之脫離原本工作模式，開發出潛能，進而重新認識自己 。
1.把優勢善用於工作：透過潛能開發，找到你的優勢。假設你的溝通能力很好，就多做這方面的工作，例如代表公司跟客戶談判，藉此發揮優勢，揮別弱勢。
2.提煉出工作意義：很多人懵懵懂懂一直做同一份工作，期望有好的退休金與未來，將工作意義寄望於不可知的未來，心想等我升經理或等我退休後，但寄望未必能全部實現。而且現階段你也很難快樂 , 建議不要把全部期望在未來，要適時得到滿足與回饋。
3.帶給他人正面影響力：如果你有正面能量，別忘了拉旁人一把。反之，你若有負面情緒，也不要把過錯加諸在他人身上。
二部曲：排除負面情緒
如果不快樂來自工作，有 2 種尋找快樂的方法供參考：
1.脫離情境：很多上班族的不快樂來自工作沒信心。若是如此，建議先脫離負面情境，例如先做有信心的工作，或找你可信任、也了解你的同事聊一聊，也許他能點破你的瓶頸，讓你恢復自信心。
2.影響老闆：有些人的不快樂來自他對老闆的畏懼，覺得老闆不喜歡、瞧不起、不屑他，其實這可能是個人猜測。若真是如此，不妨靠自身作為影響老闆情緒。
例如面對老闆要不卑不亢，身體坐挺，直視老闆，及時他臉上出現不屑表情，也要給他真心微笑，他會感受到你的誠意欲自信。最怕的事，你擺出一臉等著被教訓的小狗表情，頭也不敢抬，老闆自然會順著罵人情緒，繼續不屑，你的不快樂就永無止盡。
三部曲：自尋快樂
最後提醒你，快樂可以被培養，底下就有 5 種尋找快樂的方法：
1.釋放情緒。不高興就講，想哭就哭，但哭過後要積極作為，不能一直陷在負面思考。
2.從情緒認識自己。負面情緒也有正面意義，情緒能協助你更認識自己，例如透過情緒檢視，你很快會發現你在乎什麼，就要提醒自己往後該如何留意。
3.練習微笑。醫學證實，微笑的臉部肌肉運動，會刺激腦部分泌出類似真笑峙的化學物質。強迫自己多微笑，會弄假成真，而且別人看到笑臉，也會給你善意回饋。
4.物以類聚。陷入低潮時，盡量讓比較樂觀，或曾克服負面情緒的人來影響你，不要自我封閉，要給自己機會，讓快樂的人來影響你。
5.找到歸屬感。參與跟工作無關的課程或團體，多認識跟你有同樣生命目標的夥伴，這種強大的團隊約束力，很容易開導人的情緒，重點是讓你不孤單。
快樂工作人雜誌 Cheers 專文採訪邱永林心理師
文王曉娟
