年關將到，許多上班族的心情開始浮動。「領完了年終獎金，我是不是該換個工作？」「我再也不想忍受這個豬頭老闆，過完年我就走人！」相信類似的想法，此刻必定浮現在許多上班族的腦海。
經過了一年忙碌的工作與生活，上班族特別容易產生一些矛盾的心情。
最常見的就是「希望VS失望」以及「疲倦VS興奮」…等矛盾的心理。失望而疲倦的心情，來自於回顧過去的一年，曾經為自己所訂下的種種目標，如今一一檢視，難免有不滿意之處。興奮且充滿希望的心情，則是來自於面對新的一年，不禁想再給自己一次機會。
揪出讓心情浮動的害蟲
最近有一家國內的人力銀行調查發現，有高達七成五的上班族考慮要在過完農曆年後換工作。這個數據如果是準確的，相信很多當老闆的可能會「挫著等」！
為什麼每年到了年尾的時候，都會有一波員工的離職潮呢？原因有二：經濟的考量與心理的需求。經濟的上的理由大抵是為了那一筆可觀的年終獎金，而心理需求的原因就複雜許多。舉凡是對公司文化不滿意、同事間缺乏尊重、工作上欠缺支援…等理由，如果正常的心理需求長期無法被滿足，就容易影響我們看清楚事情真相的能力。
如何揪出這些讓心情浮動的害蟲呢？最好的方法可以從農夫的身上學習到！
分清楚雜草與作物
農夫的田裡通常只有少數幾種農作物，但是雜草與害蟲的種類卻有幾十種。這點跟每個人工作時的心理很相似：值得我們付出心力的工作很少，但是干擾我們的事物卻是多得多。聰明的農夫絕對不會因為忙著除草殺蟲，而忘了為農作物施肥；聰明的工作人也絕不能因為忙著處理雜務，而忘了執行自己重要的工作目標。
有捨才會有得
有時果園裡的某一棵果樹已經病的太厲害，這時有經驗的農夫會當機立斷將它連根拔除，以免傳染給其他健康的果樹。有智慧的職場工作者同樣懂得取捨與妥協。喜歡一份有理想性的工作，可能代表著必須暫時忍受偏低的物質報酬。太過堅持魚與熊掌兼得，只會讓自己落得一無所有。
訂下新年度SMART目標
有多少人在新年倒數的時候，默默許下今年的願望？其實只要願望許的有技巧，達成的機率就會大的許多呢！你也可以學會聰明的立下年度目標：
S-specific 明確性
你可能想在新的一年達成許多目標：變瘦、升遷、受歡迎、換車…等。先集中精力於某一個項目上，等達成了第一項再進行第二項，成功機率將會倍增！
M-measurable 可量化
「我今年要賺很多錢！」到底是一百萬還是一億，對你來說才是「很多錢」呢？一個比較容易量化的目標應該是類似「我今年的收入要比去年成長20%」。
A-attainable 可達成
一個合理的目標應該是讓人感覺有「挑戰性」，而不是覺得是一項「不可能」的任務。設定一個注定會失敗的目標，只會打擊自己的自信心罷了。
R-relevant 相關度
如果你10年後的生涯目標是坐上總經理寶座，那麼你就應該在新的一年中，盡量學習當一個總經理所須具備的能力與態度。但是如果你10年後的生涯目標是要開一家民宿，那麼你可能要儘早報名學烹飪跟泡卡布其諾。
T-timetable 有時限
如果做一件事情沒有任何時間限制，那就跟休閒沒兩樣。一般而言，3年是個理想的中程目標時限。想想看3年內我們可以完成的事情還真不少：一個碩士學位、學會一項樂器或是一種新語言。
因此，一個極想要在工作升遷上獲得突破的上班族，新年度的SMART目標可能是「在3年內取得國立大學的企管碩士學位」。你的是什麼呢?
平衡你的「工作」與「生活」
曾經有一個富有的企業老闆，為了把高爾夫球打的更好，花了好幾千元美金報名參加一個非常知名教練的私人課程。這個老闆原本期待教練會馬上帶他到球場指導揮杆，誰知道教練卻帶他到一個小房間內，給他紙跟筆，要他寫下打高爾夫球的最重要的10個理由。這位大老闆帶著疑惑，心不甘情不願地終於擠破頭寫下自己打高爾夫球的10個理由。接下來教練要他逐一消去比較不重要的項目，最後只剩下二個理由：「健康」與「快樂」！
說也奇怪，上完這個教練幾個小時的課程之後，這位老闆的球技真的進步不少。球友們都很好奇他的秘密是什麼？追問之下，這位大老闆終於透露秘訣。原來，他把多打一杆當作賺到「運動」，少打一杆他當作賺到「快樂」。這樣的態度讓他日後打球時不容易患得患失，球技自然容易發揮了。
同樣地，有越來越多的職場人士，也體會到工作的目的原來是為了更快樂的生活與更健康的身心。因此在考慮任何工作上的轉換時，除了將職位、薪資、福利…等因素列入考慮，也會積極思考「快樂」與「健康」。
善用過年的長假，讓自己平時紛亂飛轉的情緒沉澱下來，客觀地評估自己內在的需求與外在的環境的要求，找到新的一年值得努力的目標，才是送給自己最好的一份新年禮物。
(作者:邱永林 心理師 原文刊登於自由日報-上班族副刊)
