文／聯合心理諮商所 陳舒儀心理師
已懷孕四個月的小盈，匆忙進入諮商室，俐落地坐入沙發，不等我開口，她馬上說：「婦產科醫生說我常常緊張憂煩，這樣對胎兒不太好，要我找專業的心理諮商幫忙。」
懷孕讓婦女在身體及心理上產生了變化，身體的不適如孕吐、疲倦、水腫……等煩惱容易被看見與處理，而心理層面的焦慮、緊張不安、恐懼、沮喪……等情緒與壓力較易被忽略，或被安撫「不要想就好了」。事實上，忽略不處理的負面情緒往往直接或間接地影響胎兒的成長和發育。
孕婦的情緒與壓力真的會影響胎兒的發展嗎？現代醫學、心理學的研究皆發現孕婦的心理狀態會影響食慾及內分泌系統的分泌，並且從臍帶傳遞到胎兒身上。一位過度緊張焦慮的孕婦，體內的腎上腺素分泌會增加，並通過胎盤讓胎兒也處於類似的不安情緒之中，這對胎兒的營養吸收與發育有不良影響，而可能造成胎兒體重不足或器官功能不成熟。此外，如果孕婦長時間的情緒不好或心理壓力過大，也容易出現胎動異常或發生流產、早產情形。
因此，懷孕期間保持輕鬆、愉悅的心情對胎兒的成長發育很重要，那麼孕媽咪們可以如何照護自己的情緒呢？下列幾個方法提供您參考：
1. 認識自己的情緒：拒絕壞情緒的第一步，就是認清自己的情緒狀態，如此才有機會透過自助或求助來改善負面情緒；使用「忽略」或「壓抑」的方式只會讓壞情緒持續地影響母體及胎兒，並不能解決問題。
2. 讓身體動起來：運動不僅能幫助分娩，還可以讓孕婦的心情較為愉悅。每天可以固定在清晨或傍晚到附近公園散步、做體操，心情不好時更應該起身外出小逛或慢走，不要和揮之不去的壞情緒繼續拔河。
3. 讓腦袋休息：腦中常想著懷孕、分娩、未來養育及教育等問題，易使精神緊繃而產生過大的心理負擔。可以刻意讓自己投入、專注在有興趣及喜歡的活動上，如：看輕鬆的影片、隨著悅耳音樂哼唱、閱讀小說漫畫、攝影、看展覽……等，來轉換腦袋、放鬆心情。
4. 找「對」的人傾吐心事：不是每位家人親友都適合談心的，有時對方過度的幫忙與建議反而讓自己更挫折沮喪。找可信任、可理解您的對象來傾訴，宣洩出心中想說的話，從中獲得支持來紓解低落心情。
懷孕期間的負面情緒與壓力是很折磨孕婦與胎兒的，若孕婦一直無法讓心情放鬆與平穩，或想更積極地做好孕期的心理保健，都可以尋求精神科醫師或專業心理師的協助。
作者:陳舒儀 諮商心理師
學歷：國立臺灣大學心理學系學士／美國南加州大學教育心理研究所碩士
經歷：信誼基金會親職教育部研究員／大學兼任講師
證照：諮商心理師證書／ 教育部大專院校講師證
現任：聯合心理諮商所心理師／大學心理諮商中心心理師暨督導
