諮詢/聯合心理諮商所 陳凱婷執行長
Q：我睡覺時很淺眠，有時先生打呼、或是小孩咳嗽就會醒來，但想要再重新入睡很不容易。尤其，越是擔心沒睡好隔天白天會精神不好，就越睡不著，有時躺了半小時竟睡意全消，等到快天亮時才睡著。請問有什麼方法可以在半夜醒來後，迅速入睡呢？(40歲，上班族，台北市)
A：若半夜醒來難入睡，不建議硬躺在床上，特別是躺了超過30分鐘還無法入睡，此時可起身讀一本較枯燥、不用花大腦思考的雜誌、書籍，讓睡意重新來襲再上床，但最好不要看電視、使用3C產品。或是可以學習一些放鬆技巧，在睡前或是半夜醒來時，利用腹式呼吸、冥想等，達到漸進式的肌肉放鬆，對重新入睡會有幫助。不過，這種情況若只是一周偶爾發生一、兩次還能接受，如果太常發生，或是長期被先生打呼聲干擾，就要考慮是否要換房間睡，不然長期睡眠被打斷，會影響睡眠品質和健康。
