諮詢/聯合心理諮商所 陳凱婷執行長
做個菜要花10分鐘，出門前花半小時決定不了該穿哪件衣服……，
我如何戒除猶疑不決定的壞習慣，找回果決的自信新人生？
有時猜想著，自己上輩子大概是個演員吧！
生活中面對抉擇，內心總是上演著波濤洶湧的戲碼。
該選紅色或銀色的衣服？
吃義大利麵還是牛肉麵？
去陽明山走走還是到礁溪泡湯？
喜歡紅色鮮豔，但銀色好像比較百搭耶！
義大利麵店的座位比較舒服，可是牛肉麵比較便宜。
陽明山假日人多恐怕會塞車，不過宜蘭比較遠，來回花時間……。
每回下決定，心中總是百轉千迴，就像腦袋瓜裡有兩個自己互相辯論，找遍理由不斷推翻對方的說法，一廂情願地以為「真理愈辯愈明」，結果真理沒出現，總是等到第三個自己跳出來大吼一聲：「夠了沒，到底要怎樣！」方才五雷轟頂，但這時早已瞎耗許多時間。過著被優柔寡斷支配的人生，常令身邊的伴侶、同事、朋友感到不耐，連自己都覺得困擾，隨著難以抉擇的場景一再重現，不禁想問：「為什麼別人不會猶豫不決，難道我有病嗎？」
優柔寡斷是沒自信的表現
臨床心理師王意中指出，優柔寡斷不是病，而是長久以來培養的行為模式，旁人認為很容易就能決定的事情，自己卻得考慮半天，或者原本說好的計劃，回頭想想卻又臨時反悔，如此躊躇不決、甚至出爾反爾的舉動，容易成為人際、工作、生活上的一大阻礙。
「這樣的人，過去成功經驗少、缺乏自信，」王意中進一步解釋，一個行事果決的人，只要對事件掌握清楚，過去的經驗、當下得到的訊息都能協助他立下判斷，因此做決定時很容易；但是相對的，如果過去比較少被認同，或是一提出意見就被身邊親友搶白、批評，面對抉擇時就易產生恐懼，擔心自己的判斷無法達到別人（或自己）的期待，或是以逃避心態，不願面對後果，心中的秤錘擺盪不定。
探究背後原因之一是遺傳。聯合心理諮商所執行長陳凱婷指出，她遇過很多優柔寡斷的人，若讓他們回頭思考父母的性格，通常當中至少一人也有相同特質。除此之外，後天環境對於個性的形塑更為重要，尤其家庭教育中，孩子對父母的行為仿效，或是家長過猶不及的教養模式，都可能養成孩子猶豫不決的個性。
她舉例，過於放縱呵護，可能使孩子習慣依賴別人，缺乏獨立思考能力，因此一遇到需要自己拿主意的時候，無法清楚分析利弊，左右為難。而若是從小管束嚴厲的權威型教養，則會養出只懂得服從、循規蹈矩的孩子，面對抉擇，首先揣度對方心意，只思索「這麼做是大家預期的嗎？」，而非「我究竟想要什麼，怎麼選擇對我最好？」 和心理師談到這裡，我隱約覺得，太在乎別人的想法確實是自己的一大死穴，正因如此，必須常在「我喜歡的」和「別人覺得好的」之間拔河，甚至總想讓對方先說出心意，無論是否為我內心屬意的結果，卻也不願違逆，不敢進一步明白表達自己的意願，久而久之，就養成優柔寡斷的個性了。
6個方法，戒除優柔寡斷
個性既然早已定型，還能改變嗎？王意中和陳凱婷都認為，只要意識到自己性格中的缺陷，就能下定決心，一步步找回果決人生。
1. 面對恐懼，找出擔心源頭
王意中指出，讓人猶豫不決的通常不是事件本身，而是背後的意涵，必須經過抽絲剝繭，才能發現自己最終害怕的關鍵。他舉例，挑選一件洋裝時，在紅色或銀色間猶豫不決，明明無論哪件都合穿、也都好看，為什麼做個決定這麼難？或許背後考量的是另一半的審美觀，擔心買錯顏色樣式，伴侶覺得不夠漂亮，連帶影響兩人的親密關係，因此，「擔心感情受挫」才是一連串猶豫不決的根源，一旦想通了，或許就能豁然開朗──「就算不是他喜歡的款式，換個場合穿就好，和朋友相約喝下午茶時就是很好的時機啊！」頓時海闊天空，做決定也沒這麼困難了。
2. 目標明確才不會失了方向
日本情緒管理專家齋藤茂太在《別再為做不了決定抓狂》中指出，所謂「決定」，就是「選擇了什麼，同時也割捨了什麼」。以求職為例，若被五家公司同時錄取，必須做出決定，究竟該選擇哪家，假如選了Ａ公司，代表必須割捨另外四個機會，在這個時候，如果不能明確知道自己要什麼，這個抉擇過程就會不斷牽動和影響你的思緒，優柔寡斷的個性就會出現。
陳凱婷執行長則遇過一個朋友：一個男生想在情人節送花給心儀的女生，卻在「請花店送達」或「親自送花」間猶豫不決，經過一番苦思後，決定請花店代勞，不過因為考慮時間太長，等到下定決心送花，卻已錯過情人節，結果當然沒有追求成功。「這就是沒有認清自己的目標應該是『情人節當天送花』，反而把心力耗費在最枝微末節的地方，得不償失。」她搖頭說。
3. 簡化選項，加速抉擇
要優柔寡斷的人做決定，如同站在一個有很多路口的地方，選擇自己要走的方向，這時選項愈多，愈讓人茫然失措，因此王意中建議，與其詢問「現在想去哪？」「等會要吃什麼？」等開放性問題，不如乾脆縮小範圍，只提供兩個選項：「回家或是去看電影？」「吃牛肉麵好不好？」如此一來，做決定的容易度可大幅提高。
要加速訓練果決能力，王意中還提供一個小訣竅，就是「拉大選項的落差」。他指出，通常對一件事優柔寡斷，是因為這些選項的情勢呈現「五五波」，也就是說，我們對於兩個選項都有很高的興趣。自我練習果決力時可以刻意讓兩個選項設定為一好一壞，例如點餐時，從自己愛吃的一道菜和討厭的菜色中做決定，就很容易得到結論，「比較值一旦拉大，選擇時就沒什麼好猶豫，還能強化『我選對了』的印象，提高自信，」他說。
另一種情況是，購物時習慣在不同通路間來回比價，由於各賣場同類商品總有不同組合、不同價格，必須耗費很多時間，才能排出最划算的購買方案，如此更可能使得猶豫不決的個性發揮到極致。王意中建議簡化選項，例如買書就到某書店購買，有了固定購買通路，就不必經常為了折扣而猶豫不決。
4. 製造壓力，逼自己做決定
製造一些壓力，訓練自己在短時間內做出決定。個性優柔寡斷的人，本來就容易往事情的壞處想，一旦有了充分的思考時間後，腦中更不由自主地強化負面結果，翻來覆去更難有下定決心的時刻。因此，「三思而後行」或許是個好方法──「就字面含意去看，我告訴你，同一件事『最多想三次就去做』，隨時提醒自己不要左右搖擺，」王意中進一步解釋，「壓力」是強迫自己儘快決擇的良伴，更重要的是，先別管做了這個決定的後果為何，對於優柔寡斷的人來說，「做決定」這個動作本身，就是一件最大的進步和練習。
5. 使用平衡法分析利弊
站在抉擇的路口不知所措，陳凱婷建議，與其在腦中百轉千迴，不如找張白紙，好好記下各選項之間的優缺點吧！尤其對於影響一生的重大抉擇，例如婚姻、工作、買房等，更應該好好思考，條列整理出各自的好壞，有助於看到事情的整體樣貌。
不過她也提醒，有時候即使客觀條件已有高下之別，但不明緣由地就是無法痛下決心，這時更應該靜心思考，是否有另外的情感因素困擾著自己。以她的女性朋友為例，當初選擇另一半時，候選人Ａ又帥又多金，條件優秀人人稱羨，但候選人Ｂ的幽默和體貼就是能讓她打從心裡歡喜，當她觸碰到自己最深層的內心，原先的舉棋不定立刻煙消雲散，順利做了選擇，果然幸福美滿。
6. 凡事多往好處想
如果做決定當下的思維模式，總是聚焦在負面結果，難免讓人愈想愈害怕，因而踟躕不前，但王意中提醒，若能正向思考，戒除優柔寡斷的壞習慣就能容易許多。尤其每天生活面對種種小抉擇時，如果能朝各選項的好處去想，就會發現，其實選哪個都很好。例如開車回家，有林間小徑或高速公路可走，若是負面思考的人就會思忖：走林間小徑可能碰上土石流，或黑熊和其他猛獸，但走高速公路可能會塞車……，如此一來，不管走哪條路似乎都不是明智之舉。
但若換個角度思考，走林間小徑可享受美麗的自然風光、選擇高速公路則能較快到家，那麼，隨便選哪條路都是對的，做抉擇就沒這麼困難了。克服優柔寡斷，內心戲變少了，人生也更加開朗，我能做到，相信你也可以。
