文／聯合心理諮商所 許曼君諮商心理師
「我常常疑神疑鬼，只要寶寶一陣子沒踢我肚子，我就會擔心他是不是出事了！」「我現在好像一隻袋鼠喔！難怪我先生現在都愛笑我是航空母艦！如果生完了還是這樣怎麼辦？」這是幾位懷孕友人的心情寫照，由於對自己即將成為”媽媽”身份的不確定感，讓這些準媽媽們的情緒如雲霄飛車般上上下下，這些都是常見的「產前焦慮」症狀。
醫學研究顯示，懷孕媽媽若有太多心理壓力與負面情緒，容易對胎兒健康產生影響，因此如何成為一個心理健康的媽媽，可從以下建議培養：
一、降低因「未知」而帶來的焦慮感。許多新手媽媽因為身處小家庭，沒有很多女性長輩可就近照顧，因此對於懷孕產生的生理變化會有很多疑惑與擔心。懷孕前可先收集相關資訊，並且固定有一個信賴的醫生提供諮詢，或參加醫院舉辦的一些媽媽分享座談會，能大大降低因生理變化而衍生的焦慮。
二、培養穩固而具有支持性的關係網絡。定期和有相同懷孕經驗的友人交流分享想法與感受，能使自己在漫長的懷胎過程中感到不孤單，並且能了解在遇到同樣的問題時，別人是如何去處理和解決。
三、得到娘家母親的指導和協助。可以聽聽母親訴說懷你時的過程為何？有什麼有趣的事？透過了解自己被生下來的過程，能使孕婦用傳承的角度去看懷孕這件事，了解新生命的誕生是一件自然循環的事，避免用太多的焦慮和恐慌去解釋，更有當媽媽的使命感與勇氣。
四、先生是最重要的補給。新生命的誕生需要夫妻雙方的共同努力，媽媽負責提供場所，爸爸就需要提供補給。適時與先生分享懷孕過程的心情與感受，並讓他參與產檢與媽媽教室的課程，能使先生有更有參與感。
最後，準媽媽們偶爾也要關心什麼是＂自己＂想要的！懷孕不代表要犧牲你最喜歡逛畫展看表演的興趣，也不是只能穿寬鬆沒線條的孕婦裝，更不需要一直待在家不能到處走走！適度的運動能幫助減輕壓力，分泌腦中的快樂賀爾蒙；而去做一些自己喜歡和展現自我價值的活動，更能使自己的心情愉悅。懷孕不等於就必須犧牲全部，畢竟一個懂得自我欣賞與心情愉悅的媽媽，才更有機會產下健康的寶寶，不是嗎？期待每位準媽媽都能調適好心情，迎接美好新生命的到來。
