做好壓力管理　輕鬆告別壓力上身

根據多年來臨床經驗觀察發現，人體的抗壓能力會隨著年齡增長而逐漸衰退。當然先天基因以及年輕時的保養，同樣影響一個人抗壓能力。一般來說，35歲以下的人，面對壓力的恢復能力較好，因此要從年輕開始儲存自己的抗壓資產，學習適應的方法。
　　許多人看待壓力常有所迷思，認為只要壓力源還存在，就無法放鬆，但事實並非如此。首先應找出問題，探討其原因，希望以合理的態度來面對生活的改變，練習面對壓力源，有些長期慢性的壓力是一時無法釐清的，這時便應該有耐心地加以發掘。
　　如何健康的面對生活壓力，建議可以從以下 5 大壓力管理方法做起：
妙法1：做好時間管理
　　一般來說，每工作7天，生理上就需要休息1∼2天藉此修復生理機能。因此有正確時間管理概念，確實掌控工作、生活進度將會有助告別壓力的困擾，當進度拖延，就可能因此睡不好，在失眠的狀況下，可能又延遲到隔天的進度，長久下來就變成了一種惡性循環，所以建議應胎該學習將一天的工作項目依序排出，並擬出時間表，能有效管控時間與工作進度，進而避免拖延工作，而造成不必要的壓力累積。
妙法2：減少壓力來源 轉移注意力
　　壓力雖不可避免，但是卻能選擇減少或是轉移注意力。例如職場中高階主管在工作上一定承受了較大的責任與壓力，但若能藉由工作成就感來肯定自己，也可以減少壓力來源。因此面對壓力時，不建議完全離開壓力來源，而是採以減量方式，找出自己平衡點來緩解壓力帶來的困擾。
妙法3：正向思維轉心念
　　《EQ》一書作者丹尼爾高曼博士曾說：「決定生活和事業成功的因素上， EQ的重要性比IQ高4倍！」，一個人在職場上的成功，有高達百分之80的因素，歸因於良好「情緒管理」，其餘百分之20才是能力、教育程度等因素。正確而適時地保養情緒，不僅能讓工作更快樂、更有效率，也能讓我們的身心更健康。
妙法4：正確呼吸的紓壓技巧
　　透過正確的調整呼吸來紓壓，可以適度的排解壓力造成的身心症狀，減少慌張、增加自信。建議可以學習以下三種放鬆方式：
    第一種：「心律呼吸法」，先透過1∼2分鐘的調息後，先找到自己的脈搏，接著每跳6下就吸氣，再跳六下則呼氣，藉此以緩和焦慮或是急躁的情緒。
第二種：「腹部呼吸」，先將手放於肚臍的位置，感覺當吸氣時，肚子向外突起；吐氣時，肚子向內收，藉此讓自己的情緒達到一種穩定度。一般成年人慣於用胸腔呼吸（肩膀線會隨之擺動），呼吸較為急促，不利緩和焦慮的情緒，但是透過腹部呼吸，是一種透過人自主控制的深度呼吸方式。
第三種：「引導冥想法」，透過過去曾經發生的愉快經驗（包括人事物）的影像紀錄在腦海中，當面對壓力時，經由冥想的方式去擁抱正面能量影像（即過往的愉快經驗），可以緩解壓力造成的不適感。
妙法5：培養運動習慣
　　愈忙愈是要運動，最好能夠維持333運動法則，每週運動3次，每次30分鐘，每分鐘心跳能達130下。在運動過程中，不僅排解了壓力，有時候可以讓自己腦袋放空，讓原本許多想不透的問題有了新的想法。
　　
(資料來源：聯合心理諮商所院長 邱永林心理師)