明明不想生氣，卻還是發怒了！你是否也常如此，卻有不知道怎麼改掉自己的壞脾氣，總是活在發怒後的懊悔中…
只要是人，難免都會生氣。生氣的後遺症超乎想像，因此改掉壞脾氣，不為小事抓狂，一直是上班族的「顯學」，有關情緒管理、怒氣管理、不生氣技術的書籍，也多到不可記數。
大事想得開，小事不生氣
作家吳淡如身為公眾人物，經常被迫面對八卦新聞或毒蛇批評，自然要有高人一等的情緒管理能力。她在《不生氣的技術》書中提到，「遇到大事情要想得開，碰到小事情時，就懂得不生氣的技術。」若生氣真的無可避免，也不要生「不健康的氣」，而要生能增進溝通、導致正向結果的「健康的氣」。
很多人生氣是因為覺得「被攻擊」或「問題無法解決」，於是用生氣表達不滿。其實解決問題的方法有很多種，不一定非得生氣。而所謂情緒管理，也不是非要做到「完全不生氣」的程度。諮商心理師鄔榮霖強調，情緒都需要出口，情緒管理的重點不在於壓抑或克制情緒，而是學習「和情緒共處」，「有時候接納自己生氣，也是必要的。」
以下幾個鍛鍊情緒管理力的行動方案，跟著做，你也能脫離「抓狂一族」。
情緒爆發前，自問3件事
吳淡如建議，在怒氣爆發前先自問3個問題：「氣什麼」、「值得嗎」、「有沒有更好的方法」。通常問完這3個問題，應該就已經度過最致命的「一時之怒」的關鍵時刻，接著專注於解決問題就好。如果非得生氣，也要掌握3個要點：用適當方法發脾氣、在適當時間內把脾氣發完、用適當的話來表達生氣。
轉移怒氣，不隨之起舞
鄔榮霖心理師認為，遇到不愉快的情緒況，或面對正在氣頭上的人，應對策略就是「不要隨之起舞」、「不要同步化」，以免捲進負面情緒漩渦。當你察覺情緒快到臨界點時，不妨離開現場，去茶水間倒個茶，或到室外透透氣。
曾經有人問道：跟人吵架生氣後，接下來做什麼最容易消氣？1練空手道劈木頭、2配眼鏡、3跟別人訴苦。結果正確答案是2，做「不相關的事」比較容易轉移怒氣。
別太執著！神經大條一點
個性太敏感的人，因為容易不安，也比一般人容易生氣。不妨學習「神經大條一點」，偶而隨遇而安，不要把自己硬塞進理想框架。善於整理情緒的人，懂得分辨「需要的情緒」與「不必要的情緒」，不會浪費心力去生無謂的氣。
倒掉生活的壓力垃圾
鄔榮霖心理師認為，養成良好的生活習慣，包括健康飲食、固定運動、充足睡眠，對情緒管理都有助益。尤其運動時會產生多巴胺，讓人感覺心情愉快。他也推薦靜坐冥想，藉此過程「倒掉腦中的壓力垃圾」，重新掌握自己的心念，降低腦中的雜波，讓心情平靜。國內外很多知名企業家或領導人，都有靜坐冥想的習慣，這幾年日本上班族也興起這項新生活運動。
除了從生活習慣開始，培養正面能量，鄔榮霖也建議，不妨在日常生活中，製造一點「生活小確幸」，例如找一個喜歡的咖啡館，心情煩悶時就去喝杯飲料、看點書，只要心情愉快，看事情就不會這麼表面，也不會動不動就生氣。
當事情發展不如預期，人就容易生氣。鄔榮霖說，生這種氣，是因為我們只用「自己的標準」去要求或看待事情，但事情不是只有一套標準，不妨學習去欣賞世界上的不同標準。鄔榮霖認為，很多生氣都是因為「太執著」，若能培養同理心、慈悲心，可以降低生氣頻率。
(資料來源:Career 雜誌)
